TIPS CARA CEPAT MUDAH ALAMI MEMBENTUK PERUT SIXPACK
Hampir setiap pria alias cowok ingin mempunyai bentuk perut yang six
pack. Berbagai cara pun dilakukan untuk membentuk perut six pack, mulai
dari yang secara alami dan sehat sampai ada yang mencoba dengan cara
mengkonsumsi obat.
Lalu bagaimanakah cara membuat perut six pack? Berikut beberapa tips
membentuk perut six pack cepat dan sehat yang bisa kamu lakukan:
Awali Pagi Hari dengan Minum Air putih
Minumlah air putih setelah bangun dari tidur setidaknya 2 gelas. Ada
sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air putih 2 gelas sesudah
bangun dari tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh Kamu sebesar 24%.
Cara sehat dengan mengkonsumsi air yang cukup setiap harinya juga dianjurkan untuk Kamu yang ingin mendapatkan perut six-pack.
Latihan Kardio
Hal penting yang perlu Kamu ketahui untuk mendapatkan perut sixpack adalah kurangi lemak di perut Kamu terlebih dahulu.
Caranya lakukan latihan kardio! Lakukan latihan beban sebelum Kamu
melakukan latihan kardio, maka tubuh Kamu akan membakar lemak lebih
banyak. Metode kardio yang paling efektif untuk membakar lemak adalah
HIIT (High Intensity Interval Training).
Contoh penerapannya:
Lakukan pemanasan dengan jogging 3-5 menit
Kemudian lari sekuat tenaga selama 10-15 detik
Jalan cepat 10 detik
Kemudian lari sekuat tenaga 10-15 detik
Begitu seterusnya dalam kurun waktu 4-5 menit.
Rutin Melakukan Sit-Up
1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuk lah kaki ,Silangkan tangan di dada.
Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu
kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung
menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat
kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan
pada otot perut saat posisi badan mendekati paha. Untuk repetisi sen
bisa coba 15-50 kali tergantung berapa kamu sanggup tapi untuk set
pertama tidak usah terlalu banyak.
2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku
dibelakang kepala kamu. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki
sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan
kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus
di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot
samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut
merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke
samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke
depan.
Latih perut bawah Kamu dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik:
Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Kamu di lantai
Letakkan tangan Kamu di belakang kepala
Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Kamu ke dada Kamu
Angkat bahu Kamu dari lantai pada waktu yang sama
Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal
Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.
Lakukan Latihan Perut V-Duduk
Lakukan latihan perut untuk membentuk perut Kamu. Lakukan latihan seperti V-duduk.
Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Kamu.
Tarik napas, angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah "V" dengan tubuh Kamu.
Mencapai jari-jari Kamu ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan.
Rendahkan diri kembali ke posisi awal.
Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.
Latihan Secara Merata
Kalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas
tubuh. Lakukan latihan secara merata untuk semua bagian tubuh, dalam
menu latihan, yang terpenting adalah rutin dan merata untuk semua otot
yang Kamu miliki meskipun tujuannya adalah untuk membentuk perut
sixpack.
Latihan Secara Intensif
Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit
setiap hari. Seperti jogging, bersepeda, berenang atau berolahraga pada
mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas
latihan Kamu untuk membakar kalori ekstra.
Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit
sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu
latihan Kamu.
Menambah Beban pada Latihan
Melakukan latihan yang sama setiap hari tanpa meningkatkan beban latihan
akan membuat tubuh beradaptasi dengan latihan yang itu-itu aja,
sehingga massa otot juga gak akan meningkat dengan signifikan.
Untuk membentuk otot perut dengan efektif, tambahlah beban pada latihan
abdominal Kamu secara bertahap dan cobalah latihan lain yang lebih
menantang, sehingga otot perut Kamu akan terstimulasi untuk tumbuh dan
lebih tebal.
Hindari Teknik Latihan yang Salah
Teknik latihan yang salah merupakan halangan pertama yang dapat
menggagalkan usaha Kamu mendapatkan perut sixpack. Bahkan ketika Kamu
sudah berlatih cukup keras.
Misalnya ketika melakukan "crunch", Kamu lebih menggunakan otot leher untuk mengangkat tubuh daripada menggunakan otot perut.
Atau melakukan "repetisi" terlalu cepat dan tak beraturan. Padahal
melakukan repetisi lebih pelan dan periodik lebih banyak melibatkan
serat otot daripada repetisi yang terlalu cepat.
Mengatur Diet dengan Baik
Pola makan merupakan salah satu kunci utama dalam membentuk perut six
pack. Untuk mendapatkan otot perut ideal, kurangi asupan kalori, gula,
karbohidrat sederhana dan lemak. Makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan
tinggi protein seperti:
Dada ayam
Daging tanpa lemak
Ikan Tuna
Susu kedelai, dan
Kacang-kacangan
Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Kamu
kenyang lebih lama. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan
teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack, yang Kamu
butuhkan adalah pola makan yang tepat dengan nutrisi seimbang sesuai
kebutuhan Kamu.
Konsumsi Makanan yang Sehat
Mulai saat ini hindarilah makan makanan yang cepat saji dan minuman yang
bersoda. Jenis makanan yang cepat saji dapat menghambat proses
pembentukan perut sixpack Kamu.
Kamu bisa mengkonsumsi Karbohidrat kompleks, seperti:
Roti gandum
Pasta gandum
Oat Meal, dan
Beras merah.
Tambahkan sayuran dan buah-buahan sebagai sumber vitamin dan mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh Kamu.
Selain itu, Kamu juga bisa mengkonsumsi makanan ber-suplemen yang membantu proses pembentukan perut sixpack secara lebih cepat.
Menggabungkan Protein dan Karbohidrat
Sekalipun Kamu makan makanan yang mengandung karbohidrat, jangan lupa
gabungkanlah dengan protein yang tinggi. Karena setiap Kamu makan
karbohidrat, maka karbohidrat itu akan diserap jadi lemak dan bisa
menutupi perut Kamu sehingga Kamu akan sulit mendapkan perut yang
sixpack.
Tapi kalo dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu
pembentukan otot, terutama pada saat Kamu sesudah latihan/olahraga.
Istirahat Secara Teratur
Istirahatlah yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack Kamu. Tubuh
membutuhkan istirahat dari latihan untuk fase pembentukan dan pemulihan
otot. Untuk itu, berikan jeda waktu antar sesi latihan yang cukup. Dalam
latihan, istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar
otot Kamu tetap ngepump dan mengembang saat latihan.
Tidur yang Cukup
Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack
Kamu. Tubuh sebenarnya membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pertumbuhan
dan pembentukan otot.
Penelitian menyebutkan bahwa orang yang tidur kurang dari 3 jam perhari
secara berturut-turut dapat menyebabkan sel otot Kamu menjadi anti
terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak dan
memiliki risiko kelebihan berat badan.
Hindari Stres
Stres bisa menjadi batu sandungan Kamu mendapatkan perut sixpack. Stres
dapat mengakibatkan tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat
mempengaruhi nafsu makan. Untuk mengatasi stres, Kamu bisa lakukan
latihan pernapasan, pilates ataupun yoga
Tidak ada komentar:
Posting Komentar